วิธีเล่นโยคะ สำหรับคุณแม่ ทำได้เองที่บ้านง่ายๆ

โยคะ สำหรับคุณแม่ ทำได้เองที่บ้านง่ายๆ

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญและมีประโยชน์ นอกจากการบริหารร่างกายแล้ว การเล่นโยคะสำหรับคนท้องก็สามารถทำไดเช่นกันค่ะ แต่บอกไว้ก่อนนะว่าแนะนำให้เล่นโยคะตั้งแต่อายุครรภ์ 3 เดือนขึ้นไป เพื่อให้แน่ใจว่ามดลูกของเราแข็งแรงแล้ว เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมแล้วเริ่ม! ข้อมูลดีๆจาก sanook.com

ท่า side stretching


ท่านี้ช่วยยืดด้านข้างลำตัว และหลัง ที่เกิดจากการรับน้ำหนักของหน้าท้องที่ใหญ่ขึ้นค่ะ

ท่า cat and cow


ท่านี้ช่วยในการขยับกล้ามเนื้อรอบๆ แนวกระดูกสันหลัง ปัญหาของคุณแม่ตั้งครรภ์ที่พบบ่อยคือปวดหลัง ปวดก้น เพราะรับน้ำหนักที่มากขึ้น

ท่า butterfly


วิธีทำ เหยียดขาออกข้างๆ ยืดกล้ามเนื้อใต้ต้นขา น่อง จากนั้นก็พับเข่า ประกบฝ่าเท้า ออกแรงดันส้นเท้า ฝ่าเท้าเข้ากัน ประโยชน์ท่านี้ ช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน บริเวณต้นขา ก้นด้านหลัง ยืดหยุ่นได้ดีขึ้น และยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงบริเวณหลังด้วย

ท่า leg stretching


วิธีทำ เหยียดขาซ้ายออกมา พับเข่าขวาประกบเท้าแตะที่ต้นขาซ้าย ใช้เชือกหรือเข็มขัด คล้องที่ฝ่าเท้า จากนั้นให้พยายามยืดต้นขา ยืดใต้หัวเข่า ยืดที่น่อง โดยการเหยียดขาให้ตรงที่สุด และหายใจเข้ายืดลำตัว หายใจออกออกแรงเหยียดขาให้ตรง ประโยชน์คือ ช่วยลดอาการตึงที่ขา หรือลดอาการปวดขาหลังจากเป็นตะคริว